co jesc

15 zl - nie no bez przesady - ja przy podobnej wadze jem za nieclae 10 zl dziennie Ryż/makaron - wychodzi 1zl dziennie, płatki owsiane - kilka gr, pierś z kuraka - 3 zł, kostka twarogu - 2 zl plus jakies warzywo kawalek chleba i styka. Lepsze cos takiego za 8zl niż jeść byle co

[...] jestes szczuply... bardzo... brak diety to najwiekszy mankament nie chodzi tu o jakas super dokladna, ale chocby podstawy liczba posilkow, wiedziec "Co trzeba jesc" i mniej wiecej w jakich proporcjach bez tego ani rusz mozesz kupic odzywek i supli i za 2000 zl a nie wiele to da skocz do dzoalu odzywianie, poczytaj, zapoznaj [...]

Zjadam 72% białka, 49 % tłuszczu, 47 węglowodanów i 52 Kcal z tego co powinienem jeść. Jeśli na moją wage wymagane jest 100 g białka dziennie to zjadam 72 gram. Rozumiecie? :P

Nie licze ale staram sie jesc zdrowob tyle co wiem to czesto licze bialko i jem plus minus 250 g bialka dziennie. Nie jestem w stanie az tak dbac o diete poniewaz praca szkola i dziewczyna. Dostalem to za darmo wiec pytam jakie jest wasze zdanie na ten temat

[...] jesli: 1 sa roslinne (slonecznik, pestki dyni, olej lniany, itd.) 2 nie sa w nadmiarze Poczytaj troche o ukladaniu diety, srednio przyjmuje sie okolo 2g B/6g WW/2g TL na kg masy ciala wiec jak widzisz tluszczy powinno sie jesc tyle co bialka...tylko najlepiej gdy sa to tluszcze roslinne. A z odzywek to nie wiem, na pewno jakies gainery...

bez diety nic nie zrobisz http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php wylicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem wyliczasz co masz jeść Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-05-19 11:22:57

Tzn tak... Dieta jest zawsze... Bo dieta to poprostu to co spozywasz, a jesc cos na pewno jesz... Z tym, ze twoja jest pewnie poprostu slaba i nie zaplanowana

Słuchaj jeśli nie zgubisz do 4 grudnia i nadal będziesz miał 81 kg. To po co się głodować. Przed zawodami zakładasz na siebie dresy kilka par 30 min biegu / skakanka i zrzucisz 1-2 kg. Wypocisz się. A po ważeniu to juz mozesz jesc spokojnie nawet jak ten 1 kg wroci to się nic nie stanie :)

diety nie mam jakiejs kontretnej, bo nie chce mi sie stać nad wagą robiąc kanapki itp. ale będę jadł raczej mniej. a czy na redukcji mozna jeśc to samo co ćwicząc na mase, tyle ze w mniejszych ilosciach?

Nie mogę jeść, smażonego, tłustego itp. wszystko co jest Ciężkostrawne. Kurczaczka mogę oczywiście :) Poza tym, nie chce jakichś efektownych mięśni, tylko żeby coś tam było widać :D Zmieniony przez - Dominik850 w dniu 2015-03-30 18:41:17 Zmieniony przez - Dominik850 w dniu 2015-03-30 18:46:35

Mam jeszcze pytanie, jeżeli ta dieta była by dobra to mogę jeść co dziennie to samo ?

bartos911, rozkald btw ktory podałes wygląda ok przy zwiekszonej podazyw białka podstawa to jesc jak najwiecej warzyw i pic ok 3 litry wody mienralnej, ktora odciąza nerki, co jakis czas warto robic badania zeby zobaczyc czy nie ma bialka w moczu pozdr

No właśnie, a po co takiemu wspomnianemu współkokatorowi, 23-letniemu chłopakowi który nie musi się odchudzać bo waży 66 kilo i nie ma ambicji ani przybierania masy ani redukcji zbalansowana dieta z procentowym wyliczeniem mikroskładników (np węgle 50%, białka 35%, tłuszcze 15%) ? On równie dobrze może jeść same jajka - no i on ma takie podejście [...]

A co jest zdrowego w jedzeniu dzień w dzień owsianki, białek jaj, ryżu, piersi i brokuła?;) jak myślisz, kulturyści w sezonie nie mają niedoborów wynikających z monodiety?;) Kiedyś na forum jedyna słuszna dieta MUSIAŁA ZAWIERAĆ TYLKO powyższe składniki, inaczej zarzucano odejście od kulturystycznych ideałów i sportowe chuligaństwo. Piękne czasy, [...]

Tutaj ogólny opis diety xD: Jem ogólnie jak najmniej przetworzone produkty i nie zawierające cukru (oprócz tego naturalnie występującego, ale to chyba logiczne). Nie jem też miodu, dżemu i wszystkiego co zawiera syrop glukozowo-fruktozowy. Jem bogato w błonnik pokarmowy i nie jem produktów z białej mąki. Słodyczy i fastfoodów u mnei w diecie nie [...]

czesc polecam ci wiecej zawziecia w to co mowisz a poz a tym omege 3 dziennie , 2litry wody dziennie , diete nisko tluszczowa, duzo warzyw i owocow to warzne i musialabys jesc 4 do 5 posilkow dziennie wtedy masz leprza przemiane odstepy miedzy posilkami nie dluzsze niz 3-3.5 godz no i cwiczenia ja mojej mamie polecilam yourself fitness cwiczyc [...]

ok, a mam pytanko co do jajek... jak najlepiej je jesc, po ugotowaniu nawet przez jakies 10 sekund w wodzie, same białka bez zółtek, wszystko razem bez gotowania czy jak bo słyszałem juz rozne sugestie ze mozna sie nabawić salmonelli itp..

zdjęcie stare 13 kg lat temu, też myślę o tym że po prostu wykorzystałem swój limit jakie dają mi te jelita między innymi dlatego wszedłem na bombę. Przed cyklem było podobnie nic się nie zmieniło ciekawym zjawiskiem też jest u mnie że problemy są największe w pierwszej części dnia. dokończę tą masówkę na mniejsze ilości kcal żeby organizm się [...]

premium wes sie chlopie uspokuj ty mi tu z zawodowcami nie wyskauj bo glowno wiesz na ten temat jak widac , a po tym co piszesz to noz mozna pomyslec ze prdukujesz te aminokwasy ,kolego zamiast aminek mozna spokojnie pic wpc jesc normalne zarcie na jedno wyjdzie

Ooo widzę dobra pomoc idzie, to tak : - są to dwa strzały /niedziela rano i środa wieczor, jedynie tak mi pasuje -skąd decyzja na 500mg? A no dlatego -ponoć firma która mam mają zanizone stężenia -teoretycznie wygoda bo ampy po 250 takze nie chciałem sie babrać - ostatnio strasznie dużo na głowie malo snu duzo pracy, dwójka maluchów także [...]